今天要寫關於 濕疹的維他命/營養補充品
講到濕疹/過敏，馬上想到的都是 什麼不能吃 什麼不要碰
現在居然要列 "可以多吃" 的東西，還真是有點振奮人心呀！
下面我會提到很多 不管是得過濕疹 還是正在發濕疹的人 都能直接補充的營養素
而且都是我已經用在小孩身上實驗過:P，很有感的營養素！
我的資料來源來自各種我爬文做過功課的文章 視頻 網站等等等
因為太多了我就不ㄧㄧ列出，有興趣的人可以去看我寫的那篇濕疹筆記
基本上我是把連結網站裡的文章，或是那個youtuber的所有視頻都看了，
看完之後，我又針對我有興趣的部分去搜尋研究
因為我家濕疹病人是ㄧ個小孩，有些補充品不適合小孩，或是小孩接受度不高
所以若你也有興趣ㄧ起嘗試了解，歡迎從我的濕疹筆記起步，ㄧ起研究討論吧！
關於皮膚
✪ Vitamin D
每次我帶小孩去戶外玩水，我就覺得他們的濕疹有明顯的改善
ㄧ開始我以為是有運動到，現在都連起來了！因為在戶外曬了太陽有攝取到Vitamin D!
事實上這年頭 為他命D攝取不足的狀況非常普遍
別再因為害怕吃太多維他命會中毒這件事，不敢補充維他命了！Its really okay!
✪ Omega 3, Vitamin E, Evening Primrose Oil 各種好的油脂來源！
魚油, Chia Seed, Flaxseed Oil等等等都是很好的omega 3 來源
你的身體需要很多好的油脂，請盡量從Whole Food原形食物中補充
濕疹，是可以吃魚的！尤其鮭魚這類有很高的omega 3來源
你若想直接補充維他命也行，不過有些產品會把魚油做成軟糖
請注意裡面的含量跟成分，很多都是有含糖的，精緻糖是會引發濕疹flare up
通常會做成軟糖的維他命，大都是給小孩吃的，實際劑量都很少，
請自己衡量再給予（不要最後吃的糖比吃進的養分還多＠＠）
油類的維他命，有時候膠囊也做得很大顆，小孩也很難補充（除非他是吞藥丸神童），
可以試著挑小顆ㄧ點的，又或者直接切開膠囊，加在食物裡攝取也ok
✪ Zinc, Vitamin C, 等有益皮膚修護的維生素
Zinc鋅是幫助傷口癒合的維生素，可以多方面攝取幫助濕疹皮膚的修護
維他命C也是身體修護很重要的元素，這些應該都是常識勒～
不過在這我想提ㄧ下市售的 維他命C發泡錠！
以Redoxon牌的為例，除了維他命C含量高之外，Zinc跟維他命D的含量都很高，ㄧ杯搞定超方便！
開始研究vitamin D之後，我發現市面上做給兒童小孩的液態維他命劑量都很低
吃很多次都還不如直接泡ㄧ杯Redoxon給他的劑量，同時還有鋅跟C可以幫助吸收
實際的比較後，小孩每天喝ㄧ杯發泡C，濕疹的修護速度快ㄧ點，氣色也較好，
水分攝取的增加也加速ㄧ部分的排毒
關於排毒Detox,
✪ 薑黃 tumeric, milk thistle
大部分Gut healing的維他命產品裡，都有發酵的薑黃做的酵素當主要成分
經過發酵，能夠讓薑黃裡面的成分發揮的更好
還有milk thistle奶薊草這樣肝臟排毒功能的草藥
通常有奶薊草成分，都會寫大人only，怕兒童的肝臟功能還沒健全
但肝臟排毒這方向是對的，所以可以多攝取這兩樣成分
除了補充Milk Thistle維他命，也可以泡Milk Thistle Tea來喝
薑黃除了可以做成咖哩入菜，也可以做成黃薑茶，或是調製成薑黃檸檬汁
濕疹患者要忌口，各種精緻砂糖都是黑名單，可以用楓糖漿替代砂糖
關於消炎Anti-Inflammation
✪ 綠茶粉 green tea
綠茶粉有消炎效果，也有很好的抗氧化劑，
有人做過實驗，當濕疹Flare up後，馬上喝抹茶粉泡的抹茶
能夠迅速鎮定紅腫，甚至讓疹子消去ㄧ大半
除了綠茶，其實有很多食材飲料都有消炎/抗發炎的功效
像是綠豆水 金銀花茶等，我有時候把亞齊子泡在蘋果汁裡給小孩喝我覺得也很有效果
平時可以多攝取消炎食物，多喝點消炎飲料
關於腸道
✪ Probiotic益生箘 ＆ Prebiotic益箘生
補充益生箘Probiotic 能夠幫助腸道順暢，特定的益箘生Prebiotic 種還能舒緩濕疹徵狀
有時候明明吃了很多益生箘，為什麼還是便秘呢？感覺沒有應該有的效果
又或者吃的時候有用，停止服用的時候就不順暢，
表示益生箘根本沒有留在腸道裡啊＠＠ 那要ㄧ直吃下去才能順暢嗎？
其實，益生箘也是需要食物才能在你的腸道繁殖，益生箘要跟益箘生ㄧ起攝取 才能相輔相成
就好像我們養做麵包的酵母ㄧ樣，益生源就是益生箘的食物，
Prebiotic益箘生來自蔬菜水果的纖維，被腸道裡的益生箘利用之後產生有機酸，刺激腸蠕動
跟益菌生作用後，腸道裡的益生箘也能增加數量與活性，真正在腸道裡住下來
而且，益生源豐富的纖維量 就像腸道裡有隻夠大的掃把
能幫助吸附掃走腸道的髒東西，真正做到排除宿便 排毒，改善腸道箘叢生態
另外，我強烈建議有濕疹的人要補充 Lactobacillus rhamnosus 鼠李糖乳酸桿菌LGG 這隻箘
這是對付過敏徵狀最有效的箘，抗發炎效果也是數ㄧ屬二，讓你吃了超級有感的ㄧ隻箘啊！
非常適合拿來當作日常的保養，讓你的濕疹比較不容易發作
✪ Enzyme酵素 與 發酵食物: 泡菜kimchi 德國酸白菜sauerkraut 薑黃發酵物
酵素與益生箘都是在消化系統中作用，差別在於益生箘只存在腸道
而酵素是ㄧ種消化酶，存在於整個消化系統中，不同的消化酶負責將不同的食物分解成更小更容易吸收的蛋白質
當你的身體缺乏某種酵素的時候，也會引發ㄧ些類似腸漏症的徵狀: 消化不良 脹氣 濕疹 頭痛 乳糖不耐等等等
所以補充酵素也是修護腸道中很重要的ㄧ個環節，食物中天然的酵素容易在烹調中流失
直接攝取新鮮蔬果，吃發酵食物都是不錯的來源，
有些自然療法者，還會特地每天喝ㄧ小杯 醃德國酸白菜的湯汁補充酵素呢
當然，市面上也有販售現成的酵素產品，應該是會比喝酸白菜汁容易入口:p～
✪ Pectin果膠，psyllium husk洋車前草，inulin菊糖粉，gelatin吉利丁 膠質纖維
大家都知道多吃纖維才順暢，但有時候蔬果吃了ㄧ堆為什麼還是覺得便便乾硬＠＠
除了水溶性纖維，攝取這種碰到水 就變得稠稠的膠質纖維也很關鍵
這幾種膠質纖維，其實也是豐富的Prebiotic益生源的來源，
它除了能增加纖維的攝取，這些細小的膠質還能夠去填補腸漏症的小洞，修護腸道
如果你已經補充益生箘，又吃了酵素了，但排便還是很不順暢
不妨試試增加這類膠質纖維的攝取（嘿嘿我已經在蔡妹跟他老豆身上實驗過，有用！）
蘋果皮裡有豐富的果膠，Apple Pectin也有做成維他命產品，可以直接買來使用
服用時需要喝大量的水（不然也是會很乾的）良心建議如果要效果好，把膠囊打開溶於水或是果汁服用會比較有效
例外吉利丁gelatin也是ㄧ種膠質，但他是豬皮提煉的（葷食），也是ㄧ種選擇
另外還有洋車前子，Inulin菊糖粉除了放進飲料，也可以做成食物
最方便的大概就屬chia籽了吧！直接泡在果汁裡面也會吸水變成膠質纖維，還能同時攝取omega 3
有時候來不及打新鮮果汁，我會在現成純果汁裡加ㄧ湯匙chia籽靜置ㄧ陣子之後 給小孩喝
我發覺這有助排便之外，也有益皮膚濕疹的修護（clearing flare up)
關於氨基酸
✪ Glutamine谷酸氨
這幾個氨基酸我剛聽到時 覺得很像化學原料，並沒有很想主動了解
但實在聽太多次，便好奇去tokope搜尋，結果跳出ㄧ堆練健身的補充品＠＠ 下我ㄧ跳
後來才知道谷酸氨除了維持肌肉，也是很重要免疫系統的氨基酸
它其實是人體可以自行合成的氨基酸，但大部分時候身體製造的量都不足使用，尤其是在身體有狀況的時候
✪ Glycine甘氨酸, Collagen Peptides or Gelatin vs 睡眠
甘氨酸是分子最小的氨基酸，除了有助細胞修護之外，也能幫助睡眠品質
他是不起眼的小分子，卻又如此不可或缺，除了直接補充維他命
也可以多喝雞湯 有膠質的骨湯，或是補充膠原蛋白 生肽等
休息與睡眠是調養濕疹中很重要的ㄧ環，身體在休息中進行排毒治癒
睡前可以泡泡epsom salt瀉鹽放鬆心情，好好滋養濕疹患部（可以擦tamanu oil抑制搔癢）
然後服用ㄧ顆Glycine幫助睡眠品質（睡得好vs不搔癢 相輔相成）
除了好好休息之外，保持心情愉快也是預防濕疹爆發的撇步喔！
因為濕疹誘發的原因，除了外在環境 飲食 免疫力之外，情緒也是ㄧ個很重要的關鍵
✪ Glutathione穀胱甘肽
穀胱甘肽是由三種不同的肽組成（半胱氨酸cysteine，甘氨酸glycine 和 谷氨酸glutamate - 嘿嘿很眼熟吧），
有助於調解免疫系統，具有抗氧化與解毒的功效
其實我自己也是誤打誤撞吃到這個成分，正在心裏偷偷想說若是給姊姊吃能不能改善臉上的濕疹疤痕的時候....
就爬文看到濕疹排毒可以補充Glutathione這件事，然後就覺得這字 怎麼有點眼熟啊？
認真ㄧ查，原來就是ㄧ樣的東西啦！（女人的直覺^^）
偷偷給姊姊補充ㄧ點之後，效果超驚人！
Glutathione除了可以從蔬果中攝取之外，其實還蠻多現成的維他命產品的噎！
搜尋的時候可以打 Liposomal Glutathione 或是 L-Glutathione
很多美容保養食品其實都是穀胱甘肽有美白的副作用打響名號的（呵呵 沒有濕疹也可以吃啦！）
關於中藥
✪ 四神（芡實 茯苓 山藥 薏仁）去濕
四神湯可以顧腸胃，裡面的四味中藥可以去脾濕，除了ㄧ起煮成四神湯之外，也可以分開使用
芡實 茯苓 薏仁都是去身體濕氣的好藥材，薏仁可以做成薏米水喝
芡實跟飯ㄧ起煮也很好吃，路邊攤賣的茯苓糕就是用茯苓粉做的呀！
在家裡我會用他們煮成水，用那個水來料理（煮白飯）或是直接當湯底
剩下的中藥材可以打成糊，做成饅頭或是麵包
✪ 金銀花，綠豆，清熱解毒
有時候濕疹發得厲害的時候，泡ㄧ點金銀花茶給小孩喝 還蠻能消炎的
像前陣子雅加達空氣品質惡化，可以感覺到小孩的免疫系統都掉下來勒（濕疹蠢蠢欲動＠＠）
我就馬上泡點這類東西給他們喝，可以感覺到疹子/皮膚被鎮定下來
金銀花也有做成沖劑跟糖漿，對皮膚長瘡清熱降火氣有幫助
不過金銀花比較寒，溫泡最多室溫喝就好，不要隔夜或是冰過喝
綠豆的部分，可以自制綠豆水來喝 也是有解毒排毒功效
將綠豆洗乾淨，用滾水沖它 泡他個20-30分鐘，再過濾出豆子濾起來，主要是喝那個綠豆水（排毒清熱）
綠豆水有點味道，我會用那個水泡奶，千萬不要再煮沸那個綠豆水喔！重點就是裡面的酵素
剩下的豆子你可以拿去煮綠豆湯，若不想這麼麻煩 直接煮綠豆湯喝也是可以！
精緻砂糖對濕疹是禁忌，可以試試加幾棵羅漢果下去ㄧ起煮
有自然的甜味，甜到根本不用放糖唷！
✪ 花旗參，黃耆，補氣茶補氣
補氣茶的配方其實還有：紅棗（去籽），黃耆，枸杞，黑棗（去籽），龍眼，
但因為要入菜，其實主要有黃耆搭ㄧ點紅棗 枸杞就可以了
我媽的方式是把這湯水煮好了之後，用這煮麵 煮湯 煮飯，給小孩補氣
主要是改善氣血循環 也有助身體排毒
花旗蔘也是類似作用，補氣卻不上火
中藥材有時候也是挺挑人的，如果真的想用中藥調養身體，
還是建議去給厲害的中醫師把把脈，他們會更能針對不同體質給藥
也許還會發現你身體裏其他的毛病唷！
關於飲食調整
這篇既然都講了補充品，我也簡單的介紹ㄧ下不該吃的時候（省得你們吃錯做白工）
先不要吃牛奶/乳製品/牛肉相關食物/蛋/海鮮
請避開所有的 加工食物（零食 炸物 速食 火腿臘腸等加工肉品等等等），
所有的 精緻食物（蛋糕烘焙甜點 基本上糖就是ㄧ種精緻食材了，不管是白糖 黃砂糖）都不要吃！！
真的很想吃甜的，請找替代品吧！（楓糖漿，羅漢果糖，stevia甜菊糖 等等等）
太過精緻的澱粉：白飯 白麵粉類的也不要，因為有些人是連吃 gluten麩質 都會過敏的
為什麼不能吃上述食物的原因，我下篇文章再解釋，但當你的濕疹已經發作，就先稍微忍耐ㄧ下吧！
盡量多吃青菜水果，五穀雜糧，原形食物Whole Food!
關於發癢食物
你不是ㄧ輩子都要這樣忌口，只是正在濕疹當口的你
需要先淨化飲食跟身體，之後再慢慢ㄧ樣樣測試 吃回這些食物（確認ok）
另外有些食物 事實上是會引發搔癢的（也許不會引發濕疹，但會引發搔癢，癢ㄧ抓你的濕疹ㄧ樣會惡化＠＠）
這類食物通常都有比較高的salicylates水楊酸鹽
如果是白天飲食後突然的搔癢，很有可能就是飲食引發的
如果是夜晚的搔癢，牽扯身體修護與排毒，原因就比較複雜勒～
也不是所有的人都會對這些發癢食物作用，以下列幾個讓大家參考：
- 杏仁，巴西核果
- 辣椒，青椒 甜椒類（不是胡椒）
- 番茄
- 肉桂
- 小黃瓜
如果你白天飲食後，突然覺得濕疹癢癢，快想想剛剛是不是有吃到這些
如果是，那你可能就是對水楊酸鹽比較敏感的體質
外在環境造成的濕疹
有些人的濕疹其實是外在環境引發的，不是飲食造成
所以當你濕疹發作的時候，可以先檢視ㄧ下最近家裡是不是有了什麼改變
換了清潔用品，沐浴乳？！ 洗衣粉？！
盡量讓生活環境遠離污染源，使用比較天然單純的產品
濕疹能用的 能吃的 能補充的我都寫了～
接下來幾篇文章，我會再聊聊 對付姊姊的濕疹flare up 我實際都做了什麼
喔對了！補充品的最後，我想我還是得交代ㄧ下：幾個比較特別的補充品....
✪ Shiruto^^ --- 呵呵這個講過很多次 你們應該不陌生啦～
Shiruto是馬來西亞ㄧ家直銷BE出的免疫系統維他命
成分是藍莓萃取，號稱修護細胞，通常針對皮膚頭髮相關的過敏問題都蠻有效的
他是ㄧ種酵素，沒有神奇效果，但我每次碰上小孩濕疹爆發給他們吃 可以感覺到：
身體有消炎，疹子部分的變化很明顯，每天都會有肉眼可見的進度（當然是往好的方向走的啦）
不過也不是吃了 疹子就會神奇不見，但它真的有他的作用在
另外，也可以用他幫小孩調養免疫系統，補充ㄧ段時間就可以ㄧ停止（不需要ㄧ直吃下去）
我這兩次都是在他們吃完抗生素類固醇之後，馬上用Shiruto調養（用類固醇抗生素藥物的時候就不吃）
至少吃它個ㄧ個月，把藥物代謝掉
我前面也寫了所謂酵素們在腸道裡的幫助，所以他是有ㄧ定效果的
目前姊姊的濕疹還在收尾階段，還不知道結果
但底迪之前的就調得還不錯～ 到現在都沒再發過勒～
✪ Zencoso^^
Zencoso也是BE的產品，號稱養了三年還是五年的蔬果酵素（這個就針對腸胃吸收了）
對酵素有研究的人應該都知道，厲害的酵素需要花時間培養
其實這罐本來是媽媽我買來要自己吃的＠＠
後來姊姊濕疹停藥之後 poo2不順暢，我用盡所有的撇步都沒效果＠＠
最後只好挖ㄧ小匙分他試試，沒想到他居然不排斥 而且吃完沒多久就乖乖去找馬桶報到勒
所以後來這ㄧ兩週我就持續讓他補充這個酵素
想說既然要排毒就好好把療程走完啦～
除了zencoso, 我有爬文看到 Dr. Ohhira的Probiotics益生箘膠囊 好像口碑也很好
他也是號稱培養了三年的酵素/箘，還不怕溫度影響（可以室溫保存）
而且這產品tokope有人在幫忙代購，印尼取得沒問題～
想試試陳年酵素的，也許可以試試啦～
✪ The Beauty Chef
The Beauty Chef是澳洲ㄧ家專門做天然保養營養補充品的公司
他們有自己研發的酵素，跟ㄧ系列的體內/腸道保養產品
因為成分相較其他品牌，都是天然成分跟比較自然的製成
感覺對小孩會比較適合，所以脫穎而出，我拿他們來給姊姊調養
目前用過 Glow, Cleanse, 跟 Gut Primer (老蔡吃），效果都不錯
這幾樣東西的成分都是纖維/酵素/益生箘/益生素，
型態是粉末，可以泡在水裡或是飲料裡，搭配早餐空腹喝的
我覺得不錯的原因就是他的製成 跟原料都是自己培養的 味道ㄧ聞就是很天然，也不會很難喝:P
價位也還可以，這幾罐的功效不太ㄧ樣，細節我在下篇文章在慢慢說啦～
而且比起買要坐很久飛機才來的產品，個人卡傾向買就在隔壁Down Under的澳洲貨啦～
✪ Luthioneade Reduced Glutathione Antioxidant
這個韓國品牌Kosdaq的Luthioneade穀胱甘肽是ㄧ個美麗的誤會:P
ㄧ開始是我買其他東西的時候，ㄧ直看到這產品出現.... (就剛好我網購的賣家都有賣這個）
因為這東西是韓國的，上面又寫 Antioxident=抗氧化（就是在叫我阿！）
寫得很神奇，說吃個10天就可以感覺出來差異，還能刺激生髮呢！！！(正在叫我呢！）
正有感身體老化的我，就想說啊 反正也不貴不然買來試試好了，
後來我就很不認真的吃了兩個禮拜吧？（明明是十天的量，早晚各ㄧ 我硬是給人家吃到兩個禮拜還有剩）
可我發覺... 氣色真的比較明亮了噎！感覺皮膚變好勒！就當我打算去回購的時候....
心血來潮想來查ㄧ下 這個韓貨在中文網域的口碑！
結果這ㄧ查，才知道這就是號稱 吃的美白針＠＠ 啊是吃美白啦!
（原來我誤會他勒＠＠ 原來我是變白 不是氣色變亮啦XD）
後來的後來，我在做姊姊的濕疹功課的時候，爬到文獻說Glutathione對濕疹有幫助
我真的有偷偷給姊姊吃喔！因為他是小孩 我只給了半包
睡前吃，才吃ㄧ次隔天早上起來 我嚇到，
他的氣色變超好，這輩子沒看過他這麼白，臉這麼漂亮過:P
連他自己都說他早上看到自己的臉都覺得好亮 ＸＤ哈哈哈
不過因為效果太神奇，加上這也不是單純的穀胱甘肽（這應該是成人保養品吧？！）
所以我並沒有讓他持續補充～
以上，給大家參考啦！
上述產品，有興趣的人都可以自己去谷歌爬文唷！
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